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老人晨练:快走和慢跑哪个效果更好?

发布时间:2020-05-14

受访专家/广州中医药大学第一附属医院骨科副主任中医师赵京涛

文/』羊城晚报记者陈▶辉通讯员张秋霞

快跑由于运动强度大,并不适合老年◣人,于是慢跑、?快走成︴为许多老人晨练◇的选择‖∠。不过在这两种运动方式中╩,快步走和慢跑,Ω哪个健身效果|更好?膝关节Ⅳ不好的老人能慢跑吗?针对老年人关心的运动话题,广州中医药大学第一附属医院骨科副主Ⅷ々任中医师赵京涛进行了解答。ν

慢跑是性价比较高的运动

赵京涛介绍,在所有的运动项目中∝,慢跑属于简单方便,性☠价比高,▼效θ果好的运动项目之一。跑步为什么简单۩呢?第一,跑步穿什么衣服,穿什么鞋子,不用εїз太讲究;第二,在马路边、在小∞区、在操场、在公园、在任何▍的地方都可以慢跑起来;第三,☼跑十分钟、跑二十分钟"也叫跑,不一定说一定要跑十公里、五公里、1小时◥。从Б这个运动学的运动强度来说,跑步的强度处在人体的有氧区域。有氧区域是对强身健体效果最好的区域,⊥能够持续性获得,最后出效果。所以,对于身体健康的老人,推荐选择慢跑。

膝¨关节不好可以先快步走

很多︰老人会有不同程度的膝关节问题,他们会担心慢‰跑可能会增大膝关节、踝关节受损的风险,而更愿意选┌择◇快步走。赵京涛解答,其实这样做是有道理〾的。就快步走和慢跑来说,╣慢跑的运动强度较大,运η动强度增大之后∏,容易〥增加损伤的可能。对大多数人来说慢跑好,但对某些人,比如:老年人、病╥人或没有良好运动基础的人,可经过快∷步走,然后循序渐进。

但这并不是说♂,膝关节不好※的老人就不能慢跑了。赵б京涛建议,●膝关节不好的老人可以找医生评估×一下他的膝盖大概在什么样的状态;然后可以通过学习或参加一些跑团/培训班,或和别人交流,掌握科ζ学跑步的@方法,循序渐进。在锻炼的早期,可先进行快步走,然后再循序渐进。比如:他在一个小时内,可能慢跑10分钟,快步走50分钟;然后慢慢过渡,增加慢跑ō时ⓔ间,可能慢跑20分钟,快步走40⊿分钟。这样。跑步不但不增加损伤,⌒反而对关节会越来越好。